Беременность несёт множество изменений в организме и сознании женщины. В послеродовой период надо попытаться приложить максимум усилий, чтобы восстановить после родов нормальное и правильное функционирование женского организма. На первый взгляд может показаться, что восстановления требует только фигура и детородные органы женщины. На самом деле молодая мама сталкивается с множеством проблем, которые влечет за собой беременность.
Последствия эпизотомии (хирургическое разрезание промежности во избежание родовых травм у малыша) долгое время дают о себе знать женщине. Чувство боли и дискомфорта может сохраняться до 2 месяцев, особенно если швы внутренние. Для полного восстановления необходимо исключить секс после родов и физические упражнения, предусматривающие нагрузку на мышцы нижней части тела.
Нагрузка на ноги и резко увеличивающийся вес вызывает у очень многих беременных варикоз. Проявляется он после родов и требует оперативного лечения, чтобы не усугубить положение.
Ребенок «забирает» у мамы большое количество кальция. В результате портятся зубы, ногти и волосы. После родов необходимо позаботиться о пополнении запасов полезных веществ и воспользоваться методами восстановления своей прежней красоты.
Восстановление после родов – это длительный и не совсем легкий процесс, требующий терпения и соблюдения многих правил.
Восстановление фигуры после родов.
Практически ни одну женщину не устраивает её внешний вид после родов. Лишние килограммы, заметный живот и обвисшая грудь приводит в панику молодых мамочек.
Восстановление фигуры после родов стоит начинать с нормализации веса. Помните, что поправлялись вы во время беременности за 9 месяцев. Соответственно, скинуть всё это за пару дней не получится. Организм в послеродовой период и так ослаблен, добивать его диетами ни в коем случае нельзя. Нужно питаться часто, но малыми порциями, исключить вредные продукты и употреблять побольше витаминов, а также жидкости.
Справиться с животом поможет в первую очередь бандаж, так как физическими упражнениями нагружать организм поначалу нельзя. Его рекомендуется носить сразу после родов около двух месяцев. Он помогает ослабленным мышцам поддерживать форму. Приступать к физическим упражнениям можно не раньше, чем через месяц после родов. До этого момента будет полезно делать упражнения на дыхательную гимнастику, но только тем, кто рожал сам, без помощи кесарево сечения. Если вовремя не заняться восстановлением фигуры после родов, то потом будет только сложнее нагнать упущенное.
Восстановление цикла после родов.
В идеальном варианте менструация должна отсутствовать до тех пор, пока женщина кормит малыша грудью. Не стоит путать месячные и послеродовые выделения, которые могут длиться от месяца до 8 недель после родов. За этот период восстанавливается слизистая оболочка матки. Восстановление цикла после родов начинается в основном уже с 10 недели.
При условии полного отсутствия грудного вскармливания, месячные могут возобновиться сразу через полтора месяца после родов. Они могут отличаться по обильности и продолжительности от обычных, но в среднем за 2-3 месяца цикл полностью восстанавливается. Бытует ошибочное мнение, что при нерегулярных месячных после родов невозможно забеременеть. Только первый цикл является ановуляторным (яйцеклетка не выходит).
Многие женщины жалуются на серьезные сбои в восстановлении цикла после родов. Это напрямую связано с гормональным фоном. Если он не восстановился в полной мере, то требуется вмешательство врача, так как самолечение в таком вопросе недопустимо.
Восстановление организма после родов.
Основная часть женского организма, которая больше всего изменилась за время беременности – это матка. Она увеличивается приблизительно в двадцать раз. После родов с килограммовой за месяц путём сокращений она должна достичь своих обычных размеров весом в пятьдесят грамм, и при этом полностью возобновить слизистую оболочку. Сокращение происходит под воздействием гормона окситоцина.
Практически никому не удается избежать травмирования родовых путей. Трещины заживают быстрее, чем надрывы и разрезы. Не смотря на достаточную тяжесть травм, полное восстановление организма после родов наступает довольно таки быстро – за 3-4 недели.
Не стоит забывать о таком важном аспекте, как психическое состояние матери. Роды сами по себе уже огромный стресс. Далее следуют бессонные ночи, детские крики и целый вагон обязанностей, под которыми ослабленный женский организм попросту сдает, особенно, если ко всему добавляется еще и безразличие отца ребенка. Тогда появляется послеродовая депрессия, которая негативно влияет не только на центральную нервную систему женщины, а и на общее состояние ее здоровья. Восстановление организма после родов не будет полноценным без нормализации психологического состояния женщины.
Упражнения для восстановления после родов.
Существует комплекс упражнений для восстановления после родов, который нужно выполнять со следующего дня после родоразрешения. В зависимости от своего самочувствия и рекомендаций врача, нужно несколько раз на день повторять ряд не сложных физических упражнений.
Все они выполняются лежа на плоской поверхности и медленно, без перегрузок. Самые безопасные это дыхательные упражнения.
Полезно напрягать мышцы живота на несколько секунд и повторять по 20-25 раз за один подход. Позволяется такое только женщинам, рожавшим самостоятельно без хирургического вмешательства. По истечению 1,5 месяцев после родов можно приступать к полноценным занятиям.
Упражнения для восстановления после родов желательно подбирать в индивидуальном порядке с помощью профессионального тренера.
Увидела данную статью и не смогла пройти мимо, не поделившись своей историей.
Начну с того, что мамой я стала в свои 24 года. Но уже, закончив школу и имея на тот момент племянницу, а также живой пример сестры перед глазами, тщетно пытающейся восстановиться после родов, я решила позаботиться о своем внешнем виде издалека. И, если говорить грубо, то к будущей беременности я начала готовиться уже с 16 лет.
Во-первых, что касается внешнего вида и фигуры: я начала заниматься спортом в силу своих домашних возможностей. То есть, я течение всего данного времени регулярно делала простые упражнения – приседания, качание пресса, наклоны и так далее. ПЛЮСЫ: это не накладно, не занимает много времени и дает чудесные результаты. Можно значительно уменьшить толщину подкожно-жировой клетчатки, а также здорово подтянуть мышцы. Именно это помогло мне избежать растяжек, разрывов и прочих неприятностей.
Во-вторых, я тщательно пересмотрела свое питание, уменьшим значительно употребление, так называемой, вредной пищи. Благодаря такой привычке мне было намного легче соблюдать диету во время беременности и после родов. Конечно, если быть откровенной, то во время беременности у меня диеты не было, как таковой, так как все 9 месяцев я не могла избавиться от жуткого токсикоза.
В-третьих, чтобы избежать все тех же разрывов и значительно облегчить сам процесс родов, нужно позаботиться о состоянии интимных мышц заранее. Сейчас, благо, в Интернете существует превеликое множество различных видео-уроков по вумбилдингу. Именно, начав заниматься этим «видом спорта», мне удалось очень здорово овладеть своими интимными мышцами, что сыграло большую роль в процессе родов.
Вообщем, профилактика была мною проведена.
Теперь, родив, мне пришлось очень нелегко в эмоциональном плане и только. Все дело в том, что роды у меня прошли очень легко, не смотря на моральные аспекты. После родов я очень была довольна своей фигурой и самочувствием, к тому же, цикл восстановился уже на третий месяц, не смотря на то, что грудное вскармливание было до 1г и 2 м.
А вот послеродовой депрессии не удалось избежать. Но я виню во всем то, что за несколько часов до родов от меня сбежал муж (ребенку уже 2г и 5 м, а мы его так больше и не видели), понятное дело, что одной с первым новорожденным ребенком было тяжело. Мне казалось, что у меня ничего не получается, что все мои действия как-то могут навредить ребенку и так далее. Опять же, сказывались бессонные ночи и прочие прелести материнства, которые мне не с кем было разделить. Да и то, депрессия длилась не долго, всего пару дней, после чего мне удалось взять себя в руки, убедив, что бывают жизненные ситуации и хуже моего. Теперь мы живем с сыном счастливо, придерживаясь правильного питания, насколько это только возможно, и упражнения теперь выполняем вдвоем.