Упражнения для беременных

http://utro-zhizni.ru/wp-content/uploads/2016/08/uprazhneniya-dlya-beremennykh-0.jpghttp://utro-zhizni.ru/wp-content/uploads/2016/08/uprazhneniya-dlya-beremennykh-0.jpgУпражнения для беременных

Физическая активность является важной составной частью образа жизни современной женщины. Не является исключением и период беременности, ведь организм будущей мамы тоже нуждается в регулярных нагрузках. Следует лишь внимательно следить за своим самочувствием во время выполнения упражнений, и тогда ежедневная разминка принесет только пользу.

Польза упражнений для беременных

Регулярная физическая активность дома или в специальной группе для будущих мам оказывает следующее воздействие на женский организм:

  • препятствует появлению растяжек;
  • улучшает состояние дыхательной системы, предупреждает появление одышки;
  • повышает жизненный тонус, придает сил;
  • постепенно подготавливает тело к родам;
  • улучшает психологическое состояние женщины.

Физические упражнения полезны почти всем женщинам, но заниматься можно только после консультации врача.

Противопоказания к выполнению

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо ознакомиться с перечнем возможных противопоказаний для будущих мам:

  • сильный токсикоз;
  • выкидыши при прошлых беременностях;
  • повышенный тонус матки;
  • наличие признаков гестоза;
  • низкое расположение плаценты;
  • наличие заболеваний, протекающих в острой форме (простуда, гастрит и др.);
  • плохое самочувствие женщины.

В остальных случаях с разрешения врача можно приступать к занятиям, ориентируясь на свои ощущения.

Рекомендуемые виды упражнений в разных триместрах

Первый триместр – самый тревожный и нестабильный. Женский организм перестраивается, поэтому все упражнения надо выполнять в медленном темпе и осторожно. Рекомендуются следующие виды движений:

  • наклоны туловища в стороны;
  • наклоны вперед;
  • разведение рук в стороны с целью укрепления мышц груди;
  • прогибы назад;
  • ходьба на месте, в том числе на носочках.

Для второго триместра рекомендованы такие упражнения:

uprazhneniya-dlya-beremennykh- 1

  • плавные повороты туловища и головы в стороны;
  • смыкание ладоней перед грудью;
  • наклоны вперед в положении сидя на полу;
  • медленные вращения туловища.

Начиная со второго триместра, следует отказаться от выполнения упражнений в положении лежа на спине, чтобы не спровоцировать сдавливание нижней полой вены.

В третьем триместре разрешается выполнение следующих движений:

  • упражнения на фитболе (круглом надувном мяче): повороты туловища, раскачивание, медленное перекатывание на мяче. Благодаря зарядке на фитболе снижается артериальное давление, повышается настроение и значительно улучшается самочувствие;
  • медленные повороты головы и туловища в стороны;
  • дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное или грудное дыхание. При их выполнении нельзя задерживать вдох или выдох, так как это может привести к гипоксии плода.

От более серьезных нагрузок в третьем триместре лучше отказаться.

На протяжении всей беременности следует избегать следующих движений и видов физической активности:

  • упражнения на пресс;
  • прыжки, бег;
  • поднятие тяжестей;
  • приседания, выпады.

uprazhneniya-dlya-beremennykh- 2

И не следует забывать наблюдать за своим самочувствием. Беременность – не то время, когда женщина должна проявлять выносливость в каком-либо деле, поэтому при появлении чувства дискомфорта или болевых ощущений следует немедленно прекратить занятия и прилечь отдохнуть.

Также следует учитывать и уровень физической подготовки: бывшие спортсменки наверняка смогут выполнять более серьезные упражнения, в то время как нетренированные будущие мамы должны соблюдать большую умеренность в движениях. Результат тренировок будет ощутим: женщина станет легче переносить беременность, а роды наверняка пройдут легче и в более короткий период времени.

Комментарии:

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

Очистить все поля